જીમમાં ગયા વિના અને કીટો વગર, દાળ-ભાત ખાધા પછી પણ વજન 30 કિલો ઘટાડ્યું

40 વર્ષીય ભક્તિ લગડે પુણેમાં રહે છે અને યોગ થેરાપીસ્ટ છે. છેલ્લા બે દાયકાથી તે લોકોને યોગની તાલીમ આપી રહી છે. ભલે આજે લોકો તેને યોગ થેરાપીસ્ટ તરીકે ઓળખે છે, પરંતુ એક સમય હતો જ્યારે તે પોતે તેમના વજન વધવાની ચિંતા કરતી હતી. પરંતુ ઘરની જવાબદારીઓ સંભાળતાની સાથે પણ તેણે પોતાનું વજન ઘટાડ્યું છે એટલું જ નહીં પણ પોતાની જાતને પહેલા કરતા વધુ સ્વસ્થ બનાવી છે.

ભક્તિએ જણાવ્યું કે વર્ષ 2010માં તેમની સાઈઝ XXL હતી, પરંતુ આજે તેમને XS સાઇઝના કપડાં સારી રીતે ફિટ થાય છે. ધ બેટર ઇન્ડિયા સાથે વાત કરતા તેમણે કહ્યું, “પહેલા મારું વજન વધારે હતું અને તે જ સમયે, વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ હતી. પરંતુ ધીમે ધીમે મેં મારી જીવનશૈલી પર કામ કર્યું અને આજે હું માત્ર સ્વસ્થ જીવન જીવી નથી રહી પણ અન્યને માર્ગદર્શન પણ આપી રહી છું. મેં મારા સફરમાં એક જ સિદ્ધાંત અપનાવ્યો છે – ધીરજ અને સંયમ.

ભક્તિ કહે છે કે તે છેલ્લા ઘણા વર્ષોથી યોગ કરી રહી છે. તેનું વજન હંમેશા નિયંત્રણમાં રહેતું. “પરંતુ 2007માં મારી પ્રથમ ગર્ભાવસ્થામાં, કેટલીક સમસ્યાઓ આવીનથી બગડ્યું, પરંતુ મારા શરીર પર પણ તેની નકારાત્મક અસર પડી. પછી 2009 માં બીજી ગર્ભાવસ્થા પછી, ડોકટરે તાત્કાલિક આરામની સલાહ આપી અને મેં લગભગ એક વર્ષ સુધી વધારે કસરત ન કરી. તે સમયે મારું વજન 86 કિલો હતું.” ભક્તિએ સતત પ્રયત્નોથી તેનું વજન 30 કિલોથી વધુ ઘટાડ્યું છે અને હવે તેણે છેલ્લા ઘણા વર્ષોથી પોતાની જાતને સંપૂર્ણ રીતે જાળવી રાખી છે.

વજન ઓછું કરવાની ઉતાવળ નથી
ભક્તિએ વર્ષ 2011 માં પોતાની યાત્રા શરૂ કરી હતી. તે કહે છે કે વજન ઘટાડતા પહેલા પણ તેનું ધ્યાન તંદુરસ્ત જીવન જીવવા પર હતું. સૌ પ્રથમ, તેણે તેની દિનચર્યા સુધારી. તે કહે છે, “વર્કઆઉટ્સની વાત આવે ત્યારે હું ક્યારેય કોઈ જીમમાં જોડાઈ નથી. હું હંમેશા યોગ કરતી આવી છે. આજે પણ, હું નિયમ પ્રમાણે દરરોજ યોગ કરું છું. સૌ પ્રથમ, દરેક વ્યક્તિએ સમજવું જોઈએ કે તેમના શરીર અનુસાર કયું યોગાસન યોગ્ય રહેશે જેથી તેમને પછીથી કોઈ પણ પ્રકારની તકલીફ ન પડે.

યોગની સાથે સાથે તેણે પોતાના વજન ઘટાડવાના આહાર પર પણ ધ્યાન આપ્યું. તમારા ખોરાકને વધુ ને વધુ પૌષ્ટિક બનાવો, કારણ કે ભક્તિ માને છે કે ‘તમે જેવું ખાવ છો તેવા થાવ છો’ તેથી તમે દિવસ દરમિયાન શું અને કેટલું ખાઈ રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન આપો. તમારા આહારમાં કુદરતી વસ્તુઓ શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને વધુ રસાયણો વાળો ખોરાક ટાળો. તેણે કહ્યું, “મેં ક્યારેય કોઈ સપ્લિમેન્ટરી લીધી નથી અને ન તો હું ક્યારેય કોઈને સપ્લિમેન્ટરી લેવાની સલાહ આપું છું. આને બદલે, તમે તમારી જરૂરિયાત મુજબ કુદરતી વસ્તુઓ ખાઈ અને પી શકો છો.

વળી, તેણે ક્યારેય વજન ઘટાડવાની ઉતાવળ કરી નથી. ભક્તિ કહે છે, “લોકો વજન ઘટાડવા માટે ઘણી વાર તલપાપડ થઈ જાય છે અને વર્કઆઉટ્સ અને ડાયટ કરવા માટે તેમના માર્ગથી દૂર જાય છે. પણ આ ખોટું છે. તમારે તમારા શરીરમાંથી તેટલું કામ લેવું જોઈએ જેટલું તે સક્ષમ છે. કારણ કે જો તમે તમારી ક્ષમતા કરતા વધારે કંઇક કરશો તો તે માત્ર તમારા શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર થશે.

દિનચર્યા કેવી છે
દિનચર્યા વિશે વાત કરતા કહ્યું, “હું એવું કંઈ કરવા માંગતી ન હતી કે જેનાથી માત્ર થોડા દિવસો માટે ફાયદો થાય. મારે એક નિત્યક્રમ બનાવવો હતો જે લાંબા સમય સુધી ચાલ્યો અને હું મારી જાતને સ્વસ્થ અને વજનને નિયંત્રણમાં રાખી શકું. એટલા માટે મેં મારા કામ પ્રમાણે મારી દિનચર્યા નક્કી કરી અને હવે હું છેલ્લા ઘણા વર્ષોથી આ દિનચર્યાને અનુસરી રહ્યો છું. દરરોજ સવારે જ્યારે હું જાગું છું, ત્યારે હું ગોળનો ટુકડો ખાઉં છું અને થોડું ગરમ પાણી પીઉં છું.

ગોળ અને ગરમ પાણી લીધા બાદ તે ભક્તિ યોગ કરે છે. યોગ કર્યા પછી, તે સફેદ પેથા અથવા ઘઉંનો રસ અથવા નાળિયેરનું પાણી પીવે છે. તે હંમેશા સવારે દસ અને અગિયાર વાગ્યા સુધીમાં ખોરાક લે છે. જેમાં તે જુવારનો લોટ, લીલા શાકભાજી, દાળ, પાપડ, ભાખરી અને અથાણું લે છે (dal chawal diet). ત્યારબાદ, તેના રોજિંદા કામો કરવા માટે જાય છે. જો તેને વચ્ચે ભૂખ લાગે તો તે હંમેશા તાજા ફળો ખાય છે. તે રાત્રિભોજન માટે રાત સુધી રાહ જોતી નથી. તેના બદલે, તે સાંજે સાડા પાંચ વાગ્યે દાળ અને ભાત ખાય છે.

“હું ક્યારેય મિશ્ર દાળ બનાવતી નથી. એક સમયે માત્ર એક જ પ્રકારની દાળ લઉં છું. કારણ કે તમામ કઠોળનું પોષણ અલગ છે. વહેલા રાત્રિભોજન કરવાથી તે પચવામાં સારો સમય આપે છે, ”તેમણે કહ્યું. ભક્તિને પોતાનું વજન ઘટાડવામાં લગભગ એક વર્ષ લાગ્યું અને તે પછી તેણે છેલ્લા આઠ-નવ વર્ષથી પોતાનું વજન જાળવી રાખ્યું છે. આજે ન તો તેનું વજન વધારે છે અને કોઈ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ નથી આવી .

અન્ય માટે સલાહ
ભક્તિ કહે છે કે ઘણી વખત લોકો બીજાઓને તેમની દિનચર્યાની નકલ કરવા કહે છે, જે એકદમ ખોટું છે. કારણ કે લોકોએ તેમના સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને વર્કઆઉટ અને ડાયટ નક્કી કરવું જોઈએ. તેથી જ તે ભલામણ કરે છે:

ઉતાવળ કરવાને બદલે, પહેલા તમારી જીવનશૈલીને સમજો કે તમારી કઈ આદતો તમારા માટે ખોટી છે.
તમારી ઊંઘવાની-જાગવાની અને ખાવાની દિનચર્યા પર ધ્યાન આપો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે રાત્રે ખૂબ મોડા ઊંઘો છો, તો પછી વહેલા સૂવાનો પ્રયત્ન કરો અને સવારે વહેલા ઉઠો.
જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય તો, સૌ પ્રથમ ડોકટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો અને પછી કોઈપણ વર્કઆઉટ અથવા આહાર શરૂ કરો.
હંમેશા તાજા અને રાસાયણિક મુક્ત ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. રાત્રે વહેલા જમવાનો પ્રયત્ન કરો.
સવારે શક્ય તેટલું વર્કઆઉટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે સાંજે કરી રહ્યા છો તો 7 વાગ્યા પહેલા કરો.
તમારા શરીરને અનુકુળ આવે તેટલી જ કસરત કરો.
અને અંતે, તે ફક્ત એટલું જ કહે છે કે અન્યની બાબતો પર જવાને બદલે, સૌ પ્રથમ તમારી જાતને સમજવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારો ઉદ્દેશ તંદુરસ્ત જીવન જીવવાનો હોવો જોઈએ, ફક્ત તમારા શરીરને સારા દેખાવા માટેના પ્રયત્નો ન કરો. હંમેશા તમારી જાતને પ્રેરિત રાખો અને ધીરજ રાખો.
જો તમે ભક્તિનો સંપર્ક કરવા માંગતા હો તો તમે તેને bhakti.lagad@gmail.com પર ઇમેઇલ કરી શકો છો.

મૂળ લેખ: નિશા ડાગર

સંપાદન: નિશા જનસારી

આ પણ વાંચો: માત્ર 6 મહિનામાં ડાયટ વગર જાતે જ ઘટાડ્યું વજન, પછી ‘2500’ લોકોને પણ બનાવ્યા ‘ફેટમાંથી ફિટ’

જો તમને આ લેખ ગમ્યો હોય અને જો તમે પણ તમારા આવા કોઇ અનુભવ અમારી સાથે શેર કરવા ઇચ્છતા હોય તો અમને gujarati@thebetterindia.com પર જણાવો, અથવા Facebook અમારો સંપર્ક કરો.